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APPRENDRE A S'AIMER
UN PROGRAMME COMPLET D'AUTO COMPASSION EN PLEINE CONSCIENCE
En ligne et en direct
Avec 1 première session d'orientation de 1 heure à 1 heure 30
8 sessions hebdomadaires de 3 heures
1 retraite de 3 à 4 heures
Corine Caffort et Leila Kadi Louche, enseignantes MSC
Le programme d'Auto-Compassion en Pleine Conscience est un programme de formation visant à développer nos propres ressources de compassion vis à vis de nous-même.
Il s’agit de la version française du programme MSC, Mindful Self Compassion, créé par Kristin Neff et Christopher Germer.
Basé sur les recherches novatrices de Kristin Neff et l'expertise clinique de Christopher Germer, ce programme enseigne les principes et pratiques de base qui permettent d'apprendre à aborder les moments difficiles de la vie avec bienveillance, attention et compréhension.
La compassion pour soi peut être apprise par tous, y compris ceux qui n'ont pas reçu assez d'affection dans leur enfance, ou qui se sentent mal à l'aise dans cette façon d'être avec soi-même pour des raisons personnelles ou systémiques.
C'est de fait une attitude courageuse qui s'oppose à ce que nous nous infligeons par l’autocritique, l’isolement ou l'égocentrisme.
L'auto compassion apporte force émotionnelle et résilience, nous permet d'apprendre à accepter nos défauts et nos erreurs, à nous motiver avec bienveillance, enfin à nous pardonner pour mieux apprendre de nos échecs.
Ainsi nous pouvons entrer en relation avec les autres en étant plus authentiquement nous-mêmes, et véritablement de tout cœur.
En plein essor, la recherche démontre que l'auto compassion est fortement corrélée au bien-être émotionnel, avec diminution de l'anxiété, de la dépression et du stress, ainsi qu’au maintien d'habitudes de vie saines et de relations personnelles plus agréables, générant un niveau de satisfaction de vie plus élevé.
Apprendre à s'aimer pour mieux aimer, c'est beaucoup plus facile que vous ne le pensez !
* Après avoir participé à ce programme complet, vous devriez être en mesure de :
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Vous apporter de la compassion dans votre vie quotidienne.
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Ressentir des effets bénéfiques de l'autocompassion.
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Vous motiver avec bienveillance plutôt qu’en vous critiquant.
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Gérer vos émotions difficiles avec plus de facilité.
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Transformer vos relations avec les autres, même celles qui sont difficiles.
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Mieux gérer votre fatigue dans les situations où vous êtes “accompagnant” d'autres personnes en difficulté ou à charge.
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Pratiquer l'art de savourer, d'apprécier et de s'apprécier.
Et tant d'autres découvertes uniques, appartenant à chacun selon nos histoires.
* À quoi faut-il s'attendre pendant le programme ?
> Les activités du programme comprennent des méditations guidées, de courts exposés plus ou moins didactiques, de nombreux exercices vous invitant à découvrir ce qu'est votre propre expérience des sujets abordés, des moments de discussions en groupe ( petits et grands) et des pratiques à faire entre chaque session chez vous.
L'objectif du programme est de vous permettre de faire l'expérience directe de l'auto-compassion et d'apprendre des pratiques qui la facilitent dans la vie quotidienne.
> Il s'agit avant tout d'un programme de formation à la compassion plutôt qu'à la "pleine conscience" ou "mindfulness".
Il n'est pas nécessaire d’avoir au préalable une pratique établie de méditation ; ce n’est pas pour autant contre-indiqué, et chaque parcours sera de toutes les façons unique.
Par ailleurs, la "pleine conscience" étant le fondement de l'auto compassion : vous découvrirez comment l'une et l'autre se rejoignent et diffèrent.
> Le programme n'est pas non plus une psychothérapie.
Toutefois, en mettant l'accent sur le développement des ressources émotionnelles plutôt que sur le traitement des blessures anciennes, un changement bénéfique se produit naturellement au fur et à mesure que nous développons la capacité d'être avec nous-mêmes d'une manière plus douce et plus bienveillante.
> La compassion est une émotion positive et énergisante.
Cependant, il est dit que "l'amour révèle tout ce qui ne lui ressemble pas" et au cours de l'apprentissage de l'auto-compassion, certaines émotions difficiles peuvent surgir.
Leila et moi-même vous proposerons un environnement favorable au déroulement de cette découverte dans les meilleures conditions afin de rendre cette aventure de 10 semaines agréable et la plus constructive possible pour tous.
Le programme est parfaitement compatible avec un accompagnement thérapeutique qui n’est en aucun cas à abandonner et dans certains cas, est fortement recommandé.
Le programme ne vise pas à remplacer une psychothérapie dont vous pourriez avoir besoin.
* Eléments pratiques
> Le programme comprend une première session courte d'orientation de 1 heure à 1 heure 30 pour un avant-goût du menu - amuse-bouches ou amuse-coeurs ? - et pour répondre en fin de session à vos questions pratiques et en particulier technologiques.
Elle sera suivie de 8 sessions hebdomadaires de 3 heures chacune avec une retraite de 3 à 4 heures entre les sessions 5 et 6.
> Avant de vous inscrire, nous vous invitons à interroger votre capacité à vous investir pleinement dans le programme.
Il est important de prévoir d'assister à chaque session et de pratiquer au moins 30 minutes par jour pendant toute la durée du programme, de manière formelle ou informelle, pour en tirer les plus grands bénéfices.
Il ne s’agit pas d’un engagement à prendre à la légère, et si vous n'êtes pas certain, mieux vaut envisager de vous inscrire à une période ultérieure plus propice.
Votre participation est un élément essentiel à la réussite du programme pour tous, comme pour vous-même.
Vous poser cette question est en elle-même un premier acte de compassion envers vous-même.
Vouloir forcer les choses est rarement compassionnel.
> Il est recommandé d'avoir accès à un compte Zoom dans un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangés, de préférence sur un ordinateur pour la facilité d'utilisation, et d'avoir un minimum de familiarité avec les réunions sur Zoom.
Nous utiliserons des fonctions simples et la réunion d'orientation permettra de répondre à vos questions.
Savoir entrer dans la réunion Zoom, changer son nom, couper et activer votre son, couper et activer votre caméra et rejoindre un sous-groupe sont parmi les compétences qui vont être utiles et avec lesquelles il est recommandé de se familiariser avant le début du cours.
Si vous n'êtes pas très à l'aise, n'hésitez pas à nous le signaler afin que nous puissions vous accompagner au mieux : encore un acte de compassion à vous offrir avant même le début des cours.
J'ai personnellement dû aprendre aussi et ne suis pas née avec un ordinateur entre les mains.
> Par ailleurs, il est bien de prévoir de quoi écrire et prendre des notes pour la plupart des sessions.
> Des rencontres individuelles avec l'une et-ou l'autre des deux enseignantes vous seront proposées, une fois votre inscription finalisée, afin de faire connaissance et de répondre à toutes vos questions avant le lancement du programme.
Cette opportunité sera offerte également tout au long du programme.
> Le livre suivant est recommandé pour accompagner le suivi du programme ; il n'est cependant pas obligatoire et vous pouvez décider de ne pas vous le procurer :
Mon cahier d'auto-compassion en pleine conscience, Comment apprendre à s'aimer, de Kristin Neff et Christopher Germer, Révision de Inken Dechow et Dominique Retoux (2020). Editions De Boek Superieur.
Vous pouvez le trouver en ligne, en librairie ou éventuellement dans les bibliothèques publiques.
En cas de difficulté pour vous le procurer, merci de me contacter.
* Conditions préalables
Aucunes !
Tout le monde est bienvenu, quelle que soit son origine ou son identité.
Aucune expérience préalable de la "pleine conscience" ou de la méditation n'est requise pour participer.
Il vous sera toutefois demandé de partager quelques informations personnelles lors de votre inscription, et uniquement si vous le souhaitez.
Ces informations vont nous aider à préparer notre programme au plus près du groupe unique qui sera formé, et restent évidemment confidentielles.
Elles peuvent également nous aider à déterminer si un élément particulier de votre vie pourrait être une contre-indication possible au suivi de ce programme , et dans un tel cas, nous discuterons ensemble des solutions envisageables.
* Plan du programme
Semaine 1 : Orientation
Durée 1 heure à 1 heure 30.
Semaine 2 : Session 1
Introduction à l'autocompassion en pleine conscience
Durée 3 heures.
Semaine 3 : Session 2
Pratiquer la pleine conscience
Durée 3 heures.
Semaine 4 : Session 3
Pratiquer l'amour bienveillant
Durée 3 heures.
Semaine 5 : Session 4
Découvrir votre voix compatissante
Durée 3 heures.
Semaine 6 : Session 5
Vivre pleinement
Durée 3 heures.
Semaine 7 : Retraite
Durée 3-4 heures.
Semaine 8 : Session 6
Faire face à des émotions difficiles
Durée 3 heures.
Semaine 9 : Session 7
Explorer les relations difficiles
Durée 3 heures.
Semaine 10 : Session 8
Embrasser sa vie
Durée 3 heures.
* Les tarifs
> Tarif normal
Le montant de l'inscription est de 400 euros pour les 10 semaines du programme.
Selon votre localisation, le règlement en dollars est possible.
NB : Les frais éventuels d'achat du livre recommandé mais optionnel, ne sont pas inclus.
> Tarifs preferentiels
Des avantages peuvent être appliqués selon votre affiliation : le signaler au moment de l'inscription.
> Bourse du juste équilibre
Leila et moi-même avons à cœur que ce programme, qui a transformé nos deux vies, soit véritablement accessible à tous et nous proposons une "bourse du juste équilibre" pour tous ceux qui rencontrent des difficultés financières.
N'hésitez pas à nous proposer le prix que vous êtes en mesure de payer en tenant compte de votre situation et de vos possibilités ( tout en considérant que nous avons aussi des factures à régler, afin que l'équilibre soit au plus juste ) : pour cela, vous pouvez remplir le document Google Form qui vous sera envoyé avec votre formulaire d’inscription.
* Co-enseignante : Leila Kadi Louche
Leila est française expatriée comme moi et vit au Canada avec son mari depuis quelques années.
Coach certifiée et enseignante en MSC ( Mindful Sel-Compassion / Auto-compassion de pleine conscience) , Leila exerce son activité en ligne depuis son arrivée au Canada, auprès de sa clientèle française et d'un cercle qui s'agrandit au Canada.
Leila poursuit également brillamment un des programmes français les plus exigeants de formation en psychologie clinique.
Dans le cadre de son activité, en marge de ses accompagnements individuels en tant que coach, Leila démontre sa joie, sa bonne humeur et sa joie de vivre avec des ateliers gratuits ouverts à tous et un délicieux Podcast, Dose d'Amour.
Leila et Corine se sont rencontrées via la plateforme de socialisation des enseignants en MSC.
Leurs différences de tempéraments et d'univers interférant avec de nombreux points communs et valeurs fondamentales, Leila et Corine se rencontrent régulièrement pour échanger, refaire le monde, rire bien sûr, rêver toujours, s'encourager, penser ce programme qu'elles ont hâtes de vous délivrer prochainement et tant d'autres envies à découvrir avec elles dans le futur.
Vous pouvez retrouver Leila dans la rubrique Mes Invités de la Guest House.
* Plus d'information et inscription
Vous avez d’autres questions, vous voulez vous inscrire à une de mes classes gratuites du samedi pour découvrir ma manière d'être et d'enseigner, ou vous souhaitez tout simplement réserver votre place : dans tous les cas, contactez moi par email.